Нужно ли принимать витамин-Д летом?
Дефицит или недостаток витамина Д-очень распространенная проблема во всем мире, что может быть чревато неблагоприятными последствиями для здоровья человека, таких как снижение плотности костей, риск переломов, заболевания сердечно-сосудистой системы, аутоиммунные состояния и инфекции.
Витамин Д имеет две основные формы: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол).
Витамин D2 (эргокальциферол) поступает в организм преимущественно с пищей.
Витамин D3 (холекальциферол) синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей УФ-В спектра.
Поэтому, летом многие люди предпочитают получать витамин Д от солнечных лучей и считают, что в это время дополнительный прием препаратов не требуется. Однако, этого не всегда бывает достаточно, давайте разбираться почему:
- Солнце: Не все регионы могут похвастаться стабильной солнечной погодой. Большая часть России расположена в зоне низкой инсоляции и большинство населенных пунктов характеризуются малым числом солнечных дней в году (40−70 дней). Место проживания и климат влияют на уровень солнечного света. Для синтеза витамина Д необходим не просто солнечный свет, а излучение спектра УФ-В, которое достигает поверхности Земли далеко не во всех регионах страны, их может быть недостаточно в облачные дни или при пребывании в тени. Интенсивность УФ-В, достаточная для синтеза витамина Д, наблюдается только в определенное время суток (типично, с 11:00 до 14:00). Большинство людей работают в офисах с утра до вечера, а в жару стараются прятаться в помещениях с кондиционерами. Солнечный свет спектра УФ-В не проникает через стекло и одежду.
- Здоровье: Люди с определенными заболеваниями (болезни костей, ожирение, хроническая болезнь почек, печеночная недостаточность, заболевания околощитовидных желез, синдром мальабсорбции, гранулематозные заболевания, лимфопролиферативные заболевания, прием некоторых лекарственных препаратов) могут нуждаться в дополнительном приеме витамина Д.
- Возраст: У пожилых людей в коже синтезируется в три раза меньше витамина Д при той же интенсивности инсоляции; они больше находятся в помещении и часто принимают различные препараты, которые снижают уровень витамина Д (статины, антидепрессанты, бета-блокаторы
и т. д. ) - Темный оттенок кожи: Активность процесса синтеза витамина Д3 в коже находится в обратной зависимости от степени пигментации кожи.
Поэтому очень важно проводить анализ на уровень витамина Д, чтобы определить необходимость его дополнительного приема.